افزایش خطر ابتلا به افسردگی فصلی در زمستان و راههای پیشگیری از آن
تهران- نبض زندگی- با فرا رسیدن فصل زمستان و کاهش ساعات روشنایی روز، بسیاری از افراد دچار علائم افسردگی فصلی میشوند. این اختلال که با احساس خستگی، بیحوصلگی و کاهش انرژی همراه است، میتواند بر کیفیت زندگی و سلامت روان تأثیر بگذارد.
افسردگی فصلی، یا اختلال عاطفی فصلی (SAD)، نوعی اختلال روانی است که بهطور معمول در فصلهای پاییز و زمستان بروز میکند. کاهش نور خورشید یکی از دلایل اصلی این اختلال است که بر سطح هورمونهایی مانند سروتونین تأثیر میگذارد و میتواند منجر به تغییرات خلقی شود.
متخصصان توصیه میکنند که برای پیشگیری از این اختلال، افراد به میزان کافی در معرض نور طبیعی قرار بگیرند. پیادهروی در ساعات ابتدایی روز یا استفاده از لامپهای نوردرمانی میتواند به کاهش علائم افسردگی فصلی کمک کند.
فعالیت بدنی منظم نیز نقش موثری در بهبود خلقوخو دارد. ورزش با افزایش ترشح اندورفین در بدن، استرس و خستگی را کاهش میدهد و انرژی فرد را افزایش میدهد. حتی یک پیادهروی کوتاه روزانه میتواند تأثیر مثبتی بر سلامت روان داشته باشد.
تغذیه مناسب نیز از دیگر عوامل مهم در مقابله با افسردگی فصلی است. مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین D، مانند ماهیهای چرب، تخممرغ و لبنیات، و همچنین غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ میتواند به بهبود خلقوخو کمک کند.
خواب کافی و منظم نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. تنظیم زمان خواب و بیداری و پرهیز از مصرف کافئین در ساعات پایانی روز میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند و از شدت علائم افسردگی فصلی بکاهد.
افسردگی فصلی در صورت شدت یافتن ممکن است به مشاوره حرفهای نیاز داشته باشد. روانشناسان و روانپزشکان با استفاده از روشهای درمانی مختلف مانند گفتاردرمانی یا دارودرمانی میتوانند به بیماران در مدیریت این اختلال کمک کنند.
توجه به سلامت روان در فصل زمستان نهتنها به بهبود کیفیت زندگی کمک میکند، بلکه از عوارض بلندمدت این اختلال جلوگیری میکند. با رعایت این توصیهها، میتوان زمستانی آرام و بدون دغدغه را سپری کرد.